Тематические статьи

Лекарственные растения в спортивном питании

Лекарственные растения в спортивном питании бодибилдеров


Многие бодибилдеры считают, что без добавок в питание тренинг просто малоэффективен. Отчасти это действительно так. БАДы, спортивные добавки, MHP спортивное питание очень популярны при занятиях фитнесом, атлетикой, в частности для наращивания мышечной массы, создания гармоничного телосложения. Особой популярностью пользуется протеин (иными словами - белок). Белки — важная часть питания человека, поскольку в его организме не могут синтезироваться все необходимые аминокислоты и часть из них поступает с белковой пищей. В процессе пищеварения ферменты разрушают потреблённые белки до аминокислот, которые используются при биосинтезе белков организма или подвергаются дальнейшему распаду для получения энергии.

Если вы тренируетесь с полной нагрузкой, качественно питаетесь и при этом чувствуете, что восстановление сил организма происходит нормально, то никакие добавки вам не нужны. Но если вы сделали выбор в пользу добавок, то помните что, как правило, качественные спортивные добавки стоят дорого (будь-то гейнер, креатин и т.д.). Неоправданно низкая цена уже сигнализирует о том, что такой продукт просто нельзя приобретать.

Итак, расскажем о лекарственных растениях, используемых для приготовления спортивного питания.


Африканский дикий полевой лютик, коготь дьявола, дьявольский коготь (Harpagophytum procumbens)

В медицинских целях используют корень растения, содержащий активные вещества: иридоидные гликозиды (гарпагозид и др.), горечи и т.д.
Африканский дикий полевой лютик оказывает противоспалительное и обезболивающее действие, рекомендован при артритах, артрозах; стимулирует пищеварение и др.
Коготь дьявола также полезен при расстройствах пищеварения, связанных со слабостью пищеварительных желез, при изжоге; заболеваниях желчного пузыря и т.д.
Для спортсменов важно, что препараты на основе Harpogophytum procumbens уменьшают напряженность мышечных тканей, возникающую вследствие интенсивного тренинга, и снижают таким образом посттренировочный болевой синдром в мышцах.
Однако некоторые полагают, что это растение способствует увеличению веса тела путем увеличения аппетита.
Обычно это средство принимают по одному грамму два раза в день во время еды, запивая его водой. Курс приема препарата длится девять недель, после чего следует сделать перерыв в течение 2-3 недель и снова повторить курс. Но если в вашем анамнезе значатся такие заболевания, как язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, или желчнокаменная болезнь, то, прежде чем начать курс приема препарата, посоветуйтесь со своим доктором о целесообразности и допустимости такого шага. Не забудьте также ознакомиться с инструкциями и рекомендациями, содержащимися в прилагаемой к препарату аннотации. Это должно стать вашим правилом в отношении любого приобретаемого и принимаемого лекарственного средства.



Лён обыкновенный (Linum usitatissimum)

Целебные свойства семени льна обыкновенного были известны древним грекам. Гиппократ рекомендовал употреблять его при воспалении слизистых оболочек. Семена льна с горячей водой дают густую слизь, обладающую легким слабительным, обволакивающим, мягчительным, противовоспалительным и обезболивающим действием и используются при лечении воспалений пищевода и язвенной болезни желудка.
Льняное масло применяют как слабительное и мочегонное средство при холецеститах.
Льняное масло содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, оказывающие противовоспалительное действие на весь организм, включая сердечно-сосудистую систему и соединительную ткань. В состав жирного масла входят глицериды линоленовой (35-45 %), линолевой (25-35 %), олеиновой (15-20 %), пальмитиновой и стеариновой кислот. Используя льняное масло в качестве пищевой добавки, вы обогатите свой рацион некоторым количеством жиров. Его содержание на одну столовую ложку составляет около 14 г. Обычно это средство принимают один раз в день, с утра, по 1-2 столовые ложки.

Имбирь (Zingiber officinale)

Корень имбиря содержит эфирные масла (до 1,5-3 % в сухих корневищах), главным его компонентом является цингиберен (зингиберен) — до 70 %, также содержатся камфен, цинеол, бисаболен, борнеол, цитраль, линалоол. Также имбирь содержит витамины C, B1, B2 и незаменимые аминокислоты. Обладает противовоспалительными свойствами для ротовой полости и горла.
Настой, настойка, заварка, а также в виде порошка имбирь применяется при укачивании, при язвенной болезни желудка, для повышения аппетита и улучшения пищеварения, атеросклерозе, нарушении жирового и холестеринового обмена, для нормализации состояния кровеносных сосудов. Способствует активной циркуляции крови в мышцах, а так же оказывает благотворное влияние на функционирование пищеварительной системы.
Обычно имбирь выпускается в виде капсул, каждая из которых содержит по 500 мг вещества. Принимать его следует по две капсулы 2-4 раза в день во время приема пищи, запивая стаканом воды. Прием имбиря противопоказан тем, у кого есть камни в желчных путях.

Перец опьяняющий, Кава-кава, Кава (Piper methysticum)

Эстракт из корней традиционно используемое как успокоительное, масляный экстракт является галлюциногеном. Прием этого лекарственного растения никак не скажется на ваших атлетических способностях, но оно поможет вам расслабиться и, возможно, уменьшит болевую чувствительность мышц после тренировки.
Кава обладает успокаивающим действием и её принимают для расслабления без нарушения ясности ума. Активные ингредиенты кавы названы кавалактонами. Опасения и запреты кавы в некоторых странах были вызваны использованием веток и листьев производителями БАДов, в противоположность традиционному использованию только корней.
В разумных дозах перец опьяняющий безопасен. Эффективная дозировка этого лекарственного растения составляет 60-120 мг. Внимательно прочитав прилагаемую аннотацию, определите сколько вам следует принимать его, чтобы добиться желаемого эффекта, но не превысить при этом допустимую дозировку. Не принимайте кава-кава непрерывно более трех месяцев, если вам не предписал этого врач. Во время его приема недопустимо употребление алкоголя или барбитуратов. А так как перец опьяняющий действует как мышечный релаксант, то желательно избегать после его приема вождения автомобиля и эксплуатации производственного оборудования.

Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)

Согласно некоторым рекламным проспектам, представляющим это лекарственное растение на рынке спортивного питания, Якорцы стелющиеся способствуют наращиванию мышечной массы путем увеличения синтеза гормона тестостерона. Растение было заимствовано из аюрведической индийской медицины. Но эти утверждения базируются на неясных и вызывающих сомнение свидетельствах, а не на результатах серьезного научного исследования. Позитивные данные о влиянии экстракта Tribulus terrestris на производство андрогенов отсутствуют.
Якорцы стелющиеся действительно использовалось в индийской медицине как мочегонное и стимулирующее средство. В результате многочисленных исследований, проводимых на лабораторных животных, было выявлено, что некоторые вещества, содержащиеся в якорце стелющейся, способствуют спермообразованиию, повышению либидо, влияя тем самым на уровень воспроизведения потомства. Но о подобном действии этого растительного средства на людей судить достаточно сложно, так как такие исследования не проводились. Так что все подобные утверждения являются скорее предположительными, нежели неоспоримыми. Высказываются серьезные сомнения относительно влияния этого растения на рост мышечной массы и выработку тестостерона у людей. В любом случае якорцы стелющиеся должны использоваться только под наблюдением врача или знатоков лечебных трав.

Мака перуанская, перуанский женьшень (Lepidium meyenii)

Корнеплоды маки перуанской содержат активные элементы: амиды жирных кислот, смеси имидазольных алкалоидных производных, тиоцианаты.
Мака перуанская cтимулирует половую функцию, оказывает противоопухолевое действие, оказывает тонизирующее действие на организм, нормализует гормональный дисбаланс, восстанавливат функции мочевой системы.
Мака перуанская оказывает анаболическое действие - способствует накоплению миоглобина в мышечной ткани, увеличивая мышечную силу и физическую выносливость.
Мака также содержит высокий уровень протеинов, аминокислот и витаминов, которые обуславливают его оживляющее действие. Препараты растения особенно эффективны в пожилом возрасте и используются в гериатрической практике.

• 
  Лекарственные травы для кошек

• 
  Треонин

• 
  Рыбий жир и Омега-3. Результаты исследований

• 
  Семена льна

• 
  Тестостерон

• 
  Масло горчичное

• 
  Масло виноградных косточек

• 
  Масло из семян томатов

• 
  Масло кунжутное

• 
  Масло арахисовое

• 
  Имбирь, корень

• 
  Диабет и лекарственные растения Индии

• 
  10 самых изученных трав

• 
  Мака перуанская

• 
  Пищевые растения, используемые при ожирении

• 
  Лен обыкновенный

• 
  Седативное

• 
  Перец чёрный, перец красный...

• 
  Стимулятор желчи (желчегонные средства)

• 
  Пищеварения улучшение