Чтобы сообщить нам о грамматической ошибке на сайте
выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Тематические статьи
7 простых шагов к здоровью вашего сердца
Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) , впервые, выявила семь медицинских факторов, которые (как указывают исследования), необходимы для сохранения вашего сердца в хорошем состоянии.
Ассоциация кардиологов считает, что вы имеете идеальное здоровье сердечно-сосудистой системы, если для вас верны следующие высказывания:
1. Вы никогда не курили или бросили эту вредную привычку более года назад.
2. У вас здоровый индекс массы тела.
3. Вы физически активны. Чем больше физическая активность, тем лучше.
4. Ваше кровяное давление ниже чем 120/80.
5. Глюкоза в крови на голодный желудок не превышает 100 миллиграммов/децилитр.
6. Общий холестерин меньше чем 200 миллиграммов/децилитр.
7. Полноценное и здоровое питание.
Американская ассоциация кардиологов возлагает надежды на то, что соблюдение этих семи факторов поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы на 20 процентов к 2020 году, и также уменьшить смертельные случаи от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов на 20 процентов.
Источник: WebMD 20 января 2010
Комментарии доктора Мерколы (Dr. Mercola):
В Соединенных Штатах на болезнь сердца приходится каждый четвертый смертельный случай. Согласно американским Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC) каждый год более чем 631 000 человек умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Дополнительно, каждый год приблизительно у 785 000 американцев случается первый сердечный приступ, в то время как у еще 470 000 имеют повторный приступ. При оценке здравоохранения, лекарств и потерянной производительности от болезни сердца складывается, что эта болезнь будет стоить Соединенным Штатам более чем $316 миллиардов в 2010!
На самом деле эти цифры могут колебаться, потому что болезнь сердца можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни.
Американская ассоциация кардиологов, в подтверждении того, что улучшение образа жизни может помочь уменьшить риск сердечного приступа и помочь предотвратить болезни сердца и инсульт, выпустила "7 простых шагов к здоровью вашего сердца".
Кое с чем, из их списка, я соглашусь, кое с чем - нет. Плюс, они не учли по крайней мере три чрезвычайно важных фактора. Таким образом, я хочу подробно обсудить их список с Вами, и разделить рекомендации на ошибочные и те, из которых можно извлечь выгоду.
Брось курить ради своего сердца!
Нет сомнения, что курение наносит урон Вашему сердцу, и если Вы будете курить, то это не принесет пользу Вашему здоровью. Но, в отличие от Ассоциации, этот пункт я не поставил бы первым номером в моем списке, поскольку я полагаю, что Вы должны сначала получить свою программу питания, а затем заняться сигаретами.
Основная причина, почему я делаю эту на вид парадоксальную рекомендацию, состоит в моем опыте: большинство людей склонно вознаграждать себя сахарными сладостями. Употребление сладкого увеличивает уровень инсулина и фактически увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний сильнее, чем, если бы они продолжили курить и не ухудшили свой диетический выбор.
Кроме того, здоровое диетическое питание будет иметь большое значение в помощи порвать с никотиновой зависимостью. Хорошее питание также минимизирует чувства депрессии, с которой Вы можете столкнуться, когда бросаете курить. И вы будете чувствовать себя, в общем, более здоровым, что мотивирует вас придерживаться программы прекращения курения.
Большинство экспертов полагает, что самым безопасным и лучшим способом бросить курить является метод "cold turkey", который заключается в том, что человек отказывается от привычки сразу, а не постепенно, приглушая желание лекарственными препаратами. Выводы исследований показывают, что, в конечном счете, курильщики, которые бросили курить раз и навсегда, добиваются большего успеха, чем те, кто использовал никотиновые пластыри или другие препараты, помогающие бросить курить. Применение этих препаратов, является не самой лучшей идеей, поскольку некоторые из них оказывают опасные для жизни побочные эффекты.
Здоровый вес для здорового сердца
Продолжительное 10-летнее исследование установило, что половина всех смертельных случаев болезни сердца и четверть не фатальных случаев, связывается с повышенным весом, тучностью, наличием большой талии и высокого индекса массы тела.
Однако, индекс массы тела, в основу которого заложено измерение веса относительно роста пациента, является недостаточно корректным способом, чтобы судить о связи ожирения с риском болезни сердца. При этом способе не измеряется размер жировых отложений и не учитывается объем мышечной массы. Например, у атлетов и мешковатых людей могут быть близкие показатели индекса массы тела. Предыдущее исследование продемонстрировало, что наличие и размер пуза - более лучший показатель риска сердечного приступа, чем общий вес.
Общее руководство для измерения окружности талии.
Для мужчин. При окружности талии 37-40 дюймов (94-101.6 см) вес считается больше нормы, если талия больше чем 40 дюймов (101.6 см) - мужчина страдает ожирением.
Для женщин. При окружности талии 31.5-34.6 дюймов (80-88 см) вес считается больше нормы, если талия больше чем 34.6 дюймов (88см) - женщина страдает ожирением.
Так или иначе, если ваш вес больше нормы, вы страдаете ожирением или имеете лишние жировые отложения, нет никакого более лучшего способа чем регулярно ограничивать прием жирной пищи и придерживаться здоровой диеты.
Физическая нагрузка - необходимость для вашего сердца
Тренируйтесь, это не только снижает вероятность воспалительных процессов в организме, но также это лучшее оружие в борьбе с внутренним жиром, который связывают с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Помните, вы можете быть даже худыми, весящими ниже нормы, но если вы редко тренируетесь, то можете иметь опасный висцеральный жир вокруг своих органов.
Тренировки помогут быстро уменьшить любой висцеральный жир, и действуют как фонтан молодости для вашего сердца, делая его метаболически моложе.
Как сохранить здоровое кровяное давление
Бесконтрольное высокое кровяное давление - очень серьезная медицинская проблема, которая может вызвать болезнь сердца и увеличить риск инсульта. Это особенно опасно, потому что чрезвычайно распространено то, что артериальная гипертензия не имеет никаких предупредительных сигналов или симптомов.
Главные причины гипертонии заключаются в факторах образа жизни, которые вы можете самостоятельно контролировать, прежде всего, с вашим уровнем инсулина (например, при диете с высоким содержанием сахара и крахмала, и без физических нагрузок).
Чтобы узнать, как нормализовать свое кровяное давление, пожалуйста читайте статью "Снижение (регулирование) кровяного давления".
Уровень инсулина - важный фактор при риске сердечных болезней
Любая высокоуглеводная пища (сахар, очищенные зерна) способствуют быстрому повышению глюкозы в крови, а затем и инсулина (для компенсации повышенного сахара в крови). Инсулин, образованный в результате употребления слишком большого количества углеводов, усиливает синтез жиров и подавляет активность ферментов разлагающих гликоген и жиры. Тем самым делает более трудным потерю лишнего веса.
Исследования показали, что у людей с уровнем сахара в крови на голодный желудок 100-125 мг/дл было почти 300%-ое увеличение риска возникновения ишемической болезни сердца, чем у людей с уровнем ниже 79 мг/дл.
Нормальный уровень глюкозы в крови ниже 100 мг/дл, но для оптимального здоровья он должен быть ближе к 80.
Ограничение потребления зерновых продуктов, сладостей и картофеля поможет снизить содержание сахара в крови.
Каков здоровый уровень холестерина?
Если уровень холестерина не превышает 300 миллиграммов/децилитр, то его не стоит брать во внимание при определении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, я не соглашаюсь с рекомендацией Американской ассоциации кардиологов по уровням холестерина. Уровень инсулина - намного более лучший показатель при определении рисков.
Вы должны знать, что холестерин не является причиной болезни сердца. Абсолютно недостаточно понизить ваш уровень холестерина до некоторого определенного значения.
Фактически, я видел много людей с уровнями холестерина более чем 250, которые имели низкий риск болезни сердца из-за уровней ЛПВП (липопротеины высокой плотности). Наоборот, я наблюдал еще большее количество людей, у которых уровни холестерина были менее 200, и которые имели очень высокий риск болезни сердца, основанный на следующих дополнительных анализах:
• Процентное отношение ЛПВП/Холестерина
• Процентное отношение Триглицерида/ЛПВП
Процент ЛПВП - очень важный фактор при оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний. Просто разделите свой уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) на общее количество вашего холестерина и умножьте на 100%. Идеально процент должен быть выше 24%, а процент ниже 10% сигнализирует о значительном риске болезней сердца.
Таким же образом рассчитывается процентное отношение между триглицеридами и ЛПВП. Процент должен быть ниже 2%.
Здоровая диета для сердца
Здоровая диета для сердца должна быть основана на пищевом типе человека, и включать много здоровых, свежих, натуральных (и предпочтительно биодинамических) продуктов, по крайней мере, одна треть которых должна быть сырой (без кулинарной обработки).
Дополнительно, вы должны убедиться, что получаете достаточное количество жиров Омега-3 (животные жиры, например, масло криля), поскольку они имеют феноменальное значение для здоровья сердца.
О чем Американская ассоциация кардиологов забыла упомянуть?
В списке ассоциации кардиологов не учтены два наиболее важных фактора, которые Вы должны знать, чтобы сохранять сердце здоровым.
1. Оптимизируйте уровень витамина D
Исследования показывают, что у людей с уровнем витамина D ниже среднего на 124 процента больше риск смерти от разных причин и на 378 процентов больше риск смерти от болезни сердца!
То есть в масштабно увеличиваются риски - риски, которых, возможно просто избежать, оптимизируя витамин D.
Одновременно, исследователи из Финляндии также показали, что при сравнении участников с высоким и низким уровнем витамина D, у последних на 25 процентов был более высокий риск смерти от болезни сердца или инсульта. Снижение уровня витамина D повышало риск инсульта в два раза.
Так же отмечалось снижение риска смерти от заболеваний сердца на одну треть у женщин, употребляющих витамин D в виде добавок.
Было высказано предположение, что чем больше солнечного света вы получаете, тем лучше ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Под воздействием солнечного света срабатывает много физиологических механизмов, вызванных производством витамина D, которые помогают в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями:
• Увеличение количества противовоспалительных цитокинов в организме;
• Супрессия (подавление) сосудистого кальциноза;
• Торможение сосудистого гладкомышечного роста.
Подробнее о витамине D вы можете узнать из статьи "Витамин Д".
2. Положительные эмоции, борьба со стрессом
Один из наиболее распространенных факторов сопутствующий болезням сердца - эмоциональные стрессы. Гнев, обида, стресс, вина, печаль - на самом деле любая эмоция, которая вызывает дискомфорт - может привести к сердечным приступам, ожирению и инсультам. Даже лучшая диета в мире вряд ли поможет преодолеть негативное влияние эмоциональных стрессов.
Далее, когда наше тело становится объектом стрессовой ситуации, у нас повышается уровень кортизола. И если кортизол хронически увеличивается, появляется склонность прибавлять в весе, а в дальнейшем увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Удостоверьтесь, что уровень железа не увеличивается
Железо может вызвать очень мощный оксидантный стресс, поэтому, если у вас повышенный уровень железа, вы можете получить повреждение кровеносных сосудов, соответственно увеличатся кардио-риски.
В идеале, вы должны контролировать свой уровень ферритина и удостовериться, что он чуть выше 80 нг/мл. Самый простой способ понизить повышенный уровень железа в организме - сдать свою донорскую кровь. Если это не возможно, то терапевтическая венотомия эффективно поможет удалить лишнее железо из организма.
Помните, болезнь сердца - одна из самых легких болезней, чтобы предотвратить и избежать ее, для этого просто своевременно предпринимайте превентивные меры. Много людей не понимают, что наиболее распространенный симптом болезни сердца - фактически внезапная смерть - не боль в груди или одышка. Именно поэтому знание, и контроль, всех факторов риска очень важно.
Закладки по теме: сердце, фактор риска, сахар в крови, холестерин, кровяное давление, витамин д
Голосов: 14
Просмотров: 26028
Комментариев: 0
Комментариев: 0
